Վիտամիններ տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց համար նախատեսված վիտամինները օրգանական նյութեր են, որոնք ապահովում են մարդկության ուժեղ կեսի ուժն ու կենսունակությունը: Կյանքի ժամանակակից ռիթմը, վատ սնունդը, հաճախակի սթրեսները, վատ էկոլոգիան հանգեցնում են օրգանիզմում սննդանյութերի սպառմանը: Արդյունքում՝ 35 տարի անց տղամարդը սկսում է կտրուկ կորցնել կազմվածքը, վատանում է իմունիտետը, նվազում է պոտենցիան։

Ուժը վերականգնելու համար խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել վիտամին-հանքային համալիրներին և սննդակարգին, որում պետք է գերակշռեն առողջարար մթերքները (բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր, հացահատիկներ, կաթնամթերք):

Տղամարդկանց համար սննդային հավելումների ընտրության առանձնահատկությունները

Որպեսզի տղամարդիկ և կանայք զգան իրենց առողջ և կենսունակությամբ լի, նրանց անհրաժեշտ են վիտամինների նույն հավաքածուները, միայն տարբեր համամասնություններով: Զարգացած մկանների, մեծ մարմնի կազմվածքի և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ տղամարդու օրգանիզմին ավելի շատ սննդանյութեր են անհրաժեշտ, քան կանացի օրգանիզմը:

Տեսականորեն սննդից կարելի է ստանալ անհրաժեշտ վիտամինները, միկրո և մակրոէլեմենտները։Այնուամենայնիվ, այս դեպքում անհրաժեշտ է օրական ավելի քան երկուսուկես կիլոգրամ միս ուտել (B1, PP, B6), ծովային ձուկ (D, յոդ), թարմ քաղած խնձոր (C), սև հաղարջ (C), կարմիր: պղպեղ (C), մեկ կիլոգրամ կաթնաշոռ (կալցիում), կես կիլոգրամ թարմ հազարի տերևներ (B9, կարոտին) և խմել երկու լիտր կաթ (B2, B12), ինչը անիրատեսական է:

Տապակած, յուղոտ մթերքներ, կոնսերվանտներ, համի ուժեղացուցիչներ, կետչուպներ, մայոնեզ՝ սրանք ծանոթ սննդամթերք են ժամանակակից մարդկանց համար: Իսկ կանոնավոր խորտիկները շտապում, սթրեսը և գերբեռնվածությունը լիովին խաթարում են տղամարդու առողջությունը: Վիտամինային և հանքային համալիրները կօգնեն լրացնել սննդանյութերի պակասը:

Հաշվի առեք ապրելակերպը և տարիքը

Վիտամինների և հանքանյութերի տղամարդու օրգանիզմի կարիքը մեծանում է ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարելիս, ակտիվ սպորտով զբաղվելիս և 40 տարի անց։Միայն առողջ սննդակարգի վրա հիմնված առողջության և բարեկեցության պահպանումը շատ դժվար է:

Ավելի շատ տեստոստերոն

Ըստ մասնագետների՝ հորմոնն արտադրվում է տղամարդու օրգանիզմում՝ սելենի և վիտամին E-ի ազդեցությամբ; բարելավում է վերարտադրողական ֆունկցիան, կանխում է շագանակագեղձի հիվանդությունները, բարելավում է սերմի որակը և նպաստում է առողջ սերնդի բեղմնավորմանը: Տեստոստերոնի արտադրությունն ակտիվացնելու համար արժե գնել դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են սելենի օրական չափաբաժին և վիտամին E:

Մինչև վիտամին-հանքային համալիր գնելը կարևոր է ուշադրություն դարձնել ապրանքի պիտանելիության ժամկետին։Արգելվում է ձեռք բերել ժամկետանց սննդային հավելումներ։Փաթեթավորումը պետք է լինի անձեռնմխելի, առանց տեսանելի վնասների: Բացի այդ, կեղծիք գնելուց խուսափելու համար համոզվեք, որ հրահանգներում նշված են ծագման երկիրը, պաշտոնական ներկրողը (եթե այդպիսիք կան) և կոնտակտային համարները:

Վիտամիններ տղամարդկանց համար

Եկեք տեսնենք, թե որ սննդանյութերն են ամենակարևորը տղամարդու կյանքում: Ամենօրյա պահանջը տեղին է մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների համար 20-ից 40 տարի ընկած ժամանակահատվածում։

Աղյուսակ թիվ 1 «Տղամարդու օրգանիզմի ամենօրյա պահանջը վիտամինների, մակրո և միկրոէլեմենտների նկատմամբ»

Անուն	Միջին օրական պահանջարկ, միլիգրամ
Վիտամիններ
Ռետինոլ (A)	1
Թիամին (B1)	1. 5
Ռիբոֆլավին (B2)	1. 8
Պանտոտենաթթու (B5)	7
Պիրիդոքսին (B6)	2. 2
Ֆոլաթթու (B9)	0. 4
Ցիանոկոբալամին (B12)	0, 0022
Ասկորբինաթթու (C)	100
Կալցիֆերոլ (D)	0. 01
Տոկոֆերոլ (E)	18
Ֆիլոկինոն (K)	0, 065
Բիոտին (N)	0. 1
Հիմնական ճարպաթթուներ (F)	1000
Ռուտին (R)	150
Նիկոտինաթթու (PP)	25
Մակրոէլեմենտներ
Կալցիում	1000
Ֆոսֆոր	700 թ
Մագնեզիում	350 թ
Նատրիում	550 թ
Կալիում	2000 թ
Միկրոէլեմենտներ
Երկաթ	10
Յոդ	0. 20
Ֆտորին	3. 8
Ցինկ	15
Սելեն	0, 065
Պղինձ	1. 5
Մանգան	4
Chromium	0, 06
Մոլիբդեն	0, 08

Վիտամինների կարիքը մեծանում է հետևյալով.

• ինտենսիվ վարժություն (հատկապես մկանային զանգվածի ավելացման ժամանակահատվածում);
• ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարելը;
• նվազեցված ուժ;
• հղիության պլանավորում;
• հասնելով 40 տարեկան և ավելի;
• ճաղատություն;
• թուլացած իմունիտետ;
• հիպո- և վիտամինների անբավարարություն;
• մարսողական համակարգի հիվանդություններ, երբ ստամոքսում/աղիքներում սննդանյութերի կլանման գործընթացը խաթարվում է.
• սթրես;
• մտավոր աշխատանքի ավելացում;
• անբավարար մեկուսացում;
• այրվածքներ, վնասվածքներ;
• վարակիչ, թարախային-բորբոքային հիվանդություններ;
• վիրահատություններից հետո;
• միապաղաղ, անհավասարակշիռ դիետա;
• ալկոհոլի չարաշահում;
• ծխելը;
• քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ.

Այս դեպքերում մարդու օրգանիզմը գտնվում է սթրեսի մեջ և կենսունակությունը պահպանելու համար սկսում է արագ քայքայել բոլոր սննդանյութերը։Եթե նրան պակասում է այս կամ այն տարրը իր ուժը համալրելու համար, տղամարդու առողջությունը վատանում է, նրա կատարողականությունը նվազում է, քունը խանգարում է, նրա դիմադրությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին (վարակ, թունավորում, ջերմություն, ցուրտ) նվազում է, և առաջանում է հորմոնալ անհավասարակշռություն: գործունեությունը և ներքին սեկրեցիայի գործառույթը: Զգալի պակասի դեպքում զարգանում են հիվանդություններ՝ կարմրախտ, ռախիտ և օստեոպորոզ, պելագրա, բերիբերի։

Վիտամիններ ուժի համար

Յուրաքանչյուր տղամարդ ցանկանում է լավագույնը լինել իր կնոջ համար, այդ թվում՝ ինտիմ ոլորտում։Սակայն սեռական օրգանները միշտ չէ, որ ենթարկվում են ցանկությանը, դա պայմանավորված է պոտենցիայի նվազմամբ։Տղամարդիկ այս խնդրին բախվում են տարբեր տարիքում՝ երիտասարդ, հասուն, տարեց:

Պոտենցիայի նվազման պատճառները կախված են սեռական դիսֆունկցիայի բնույթից։Ժամանակավոր խանգարումը սովորաբար առաջանում է ծանր ալկոհոլային թունավորման, սթրեսի, դեպրեսիայի, նյարդային լարվածության, գերաշխատանքի և քնի պակասի հետևանքով: Պոտենցիայի անընդհատ նվազումը հետևանք է նստակյաց կենսակերպ վարելու, սեռական օրգանների բորբոքային հիվանդությունների (պրոստատիտ, ուրետրիտ), անհավասարակշիռ սնուցման, թմրամիջոցների և ծխախոտային նյութերի օգտագործման:

Էրեկցիան վերականգնելու համար օրգանիզմի վրա բարդ ազդեցություն է պահանջվում՝ դեղամիջոցներ, հոգեբանի խորհրդատվություն, օրվա ճիշտ ռեժիմ (աշխատանք-հանգիստ), մերսում, վարժություններ։

Հիշեք, որ տղամարդու սեռական առողջության գրավականը ակտիվ ապրելակերպն ու ճիշտ սնվելն է։

Վիտամիններ և հանքանյութեր՝ ուժը բարձրացնելու համար.

1. Ասկորբինաթթու (վիտամին C): Բարելավում է արյան անոթների թափանցելիությունը՝ դրանք դարձնելով ավելի առաձգական։Սա կարևոր է առնանդամի հյուսվածքները արյունով լցնելու համար։Բացի այդ, վիտամին C-ն կանխում է շագանակագեղձի հիվանդություններ առաջացնող քաղցկեղածինների առաջացումը, բարելավում է հորմոնների արտադրությունը և մասնակցում է արյունաստեղծմանը։
2. Խոլեկալցիֆերոլ (D). Խթանում է տեստոստերոնի արտադրությունը, որը մեծացնում է ուժն ու ցանկությունը։
3. Տոկոֆերոլ (E). Մասնակցում է սերմնահեղուկի ձևավորմանը, ուժեղացնում է լիբիդոն։Տղամարդու օրգանիզմում տոկոֆերոլի պակասը առաջացնում է մկանային թուլություն, անտարբերություն սեքսի նկատմամբ, նվազեցնում է կարմիր արյան բջիջների քանակը և հրահրում ճարպերի կուտակում։
4. B խմբի վիտամիններ Բարձրացնում են տեստոստերոնի սինթեզը, վերականգնում են էներգիայի նյութափոխանակությունը, պաշտպանում են լյարդը, բարելավում են սրտի և նյարդային համակարգի աշխատանքը:
5. Ցինկ. Սա տեստոստերոնի շինանյութ է: Առանց այս միկրոտարրի սեռական հորմոնի մոլեկուլը չի ձևավորվում։Արդյունքում առաջանում է կախվածություն՝ չկա ցինկ, չի արտադրվում տեստոստերոն, չկա պոտենցիա և սեռական ցանկություն։Միկրոտարրը ուժեղացնում է սերմնահեղուկի շարժունակությունը, կանխում է պրոստատիտի զարգացումը և մեծացնում բեղմնավորման հավանականությունը։
6. Սելեն. Բարելավում է սերմի որակը, ինչը հատկապես կարևոր է անպտղություն բուժող տղամարդկանց համար։Սելենը կարգավորում է սեռական օրգանների աշխատանքը և մասնակցում է տեստոստերոնի սինթեզին։

Պոտենցիայի բարելավման համար կարող եք վիտամինների, միկրո և մակրոէլեմենտների չափաբաժիններ ստանալ երկու եղանակով՝ սննդի կամ վիտամինային համալիրների, սննդային հավելումների միջոցով:

Առաջին դեպքում ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք.

• լոլիկ, եգիպտացորեն, ծովամթերք, տարեկանի հաց (սելեն);
• ծովատառեխ, ծովախեցգետին, ընկույզ, սաղմոն, թառ, իշխան, սխտոր, ձվի դեղնուց (ցինկ);
• հավի ձու, պանիր, կաթ, կաթնաշոռ, ձկան յուղ (վիտամին D);
• կանաչ սոխ, բուսական յուղ, ձվի դեղնուց (վիտամին E);
• ցիտրուսային մրգեր, մաղադանոս, գազար, կաղամբ (վիտամին C);
• գազար, ընկույզ, ձուկ, պանիր, կաթնաշոռ (վիտամիններ B):

Երկրորդ դեպքում, հատկապես ձմռանը, երբ սննդից ստացված բնական վիտամիններն ու հանքանյութերը բավարար չեն, ուշադրություն դարձրեք տղամարդկանց համար նախատեսված մուլտիվիտամինային համալիրներին։Դրանք պարունակում են անհրաժեշտ սննդանյութեր մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների համար, որոնք մեծացնում են սեռական ցանկությունը, բարձրացնում ուժը, բարելավում են գամետների շարժունակությունը, սերմի որակը և դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը:

Վիտամիններ հղիության պլանավորման ժամանակ

Ոչ միայն մայրը, այլեւ երկու ծնողները պետք է հոգ տանեն երեխայի առողջության մասին նախքան բեղմնավորումը: Հղիության պլանավորումը պատասխանատու խնդիր է, որի մասին ոչ բոլորն են մտածում: Տղամարդը պատասխանատու է X քրոմոսոմի համար, որը որոշում է չծնված երեխայի սեռը:

Երեխայի առողջության 50%-ը կախված է հոր ֆիզիկական վիճակից

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկսել բեղմնավորման նախապատրաստությունը ակնկալվող ամսաթվից առնվազն վեց ամիս առաջ: Այս ընթացքում երկու ամուսիններն էլ պետք է բժշկական հետազոտություն անցնեն, հրաժարվեն վատ սովորություններից, նորմալացնեն սննդակարգը։Առողջական որևէ խնդիր հայտնաբերելու դեպքում անպայման բուժվեք։

Հղիության պլանավորման փուլում ապագա ծնողները պետք է վիտամիններ ընդունեն, որպեսզի երեխայի մարմինը չզրկեն սննդանյութերից:

Ինչու՞ տղամարդը պետք է սննդարար նյութեր խմի:

Շատ ամուսիններ սխալմամբ կարծում են, որ նախապատրաստական շրջանում միայն կինը պետք է ուշադրություն դարձնի իր առողջությանը, քանի որ նա կծնի երեխային։Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Հաճախ բեղմնավորումը չի առաջանում տղամարդկանց սեռական դիսֆունկցիայի պատճառով: Բացի այդ, առողջական խնդիրները երեխային փոխանցվում են հորից։

Ինչ վիտամիններ և ինչ չափաբաժիններով պետք է ընդունի տղամարդը հղիություն պլանավորելիս, որոշում է բժիշկը։

Ինչի վրա ուշադրություն դարձնել.

1. Վիտամին B9. Հագեցնում է արյունը թթվածնով, մասնակցում է երեխայի նյարդային համակարգի զարգացմանը և նվազեցնում սխալ քրոմոսոմներ պարունակող թերի սերմնաբջիջների քանակը։
2. Վիտամին A. Սաղմնային փուլում ազդում է ոսկորների, աչքերի, թոքերի, սրտի, երիկամների ձևավորման վրա:
3. Վիտամին C. Խթանում է երկաթի կլանումը, ապահովում է կայուն գենետիկական տեղեկատվություն:
4. Վիտամին F (Օմեգա 3, 6, 9): Հեշտացնում է բեղմնավորման գործընթացը և անհրաժեշտ է առողջ սերմի հասունացման համար:
5. Վիտամին E. Պայքարում է տղամարդու մարմնում ձևավորված ռադիկալների դեմ և պաշտպանիչ ազդեցություն ունի բջիջների վրա:

Բացի այդ, լիարժեք ձևավորման, քանակի ավելացման, գամետների շարժունակության բարձրացման և սերմնահեղուկի որակի բարելավման համար, ինչը նպաստում է բեղմնավորմանը, խորհուրդ է տրվում ընդունել ցինկ և սելեն պարունակող վիտամինային համալիրներ:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ վիտամինների, մակրո և միկրոտարրերի վրա պետք է ուշադրություն դարձնեն տղամարդիկ՝ հղիանալու և առողջ երեխա ունենալու համար: Հիշեք, որ ապագա երեխայի զարգացումն ու բարեկեցությունը կախված է ամուսիններից:

Վիտամինային թերապիան կանանց և տղամարդկանց համար պարտադիր ընթացակարգ է՝ օրգանիզմը հագեցնելու բոլոր օգտակար վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են պտղի լիարժեք ձևավորման և ուժեղ, առողջ երեխայի ծննդյան համար:

Վիտամիններ հասուն տղամարդկանց համար

Անցնելով «40» նշագիծը, մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների մտավոր ակտիվությունը, ֆիզիկական ակտիվությունը, բարեկեցությունը և էներգիան սկսում են լիովին կախված լինել այն բանից, թե որքան պատասխանատու և ուշադիր են նրանք սեփական առողջության նկատմամբ: Երիտասարդության շրջանում օրգանիզմին անհրաժեշտ է վիտամինների հիմնական համալիր, որոնցից հիմնականներն են՝ A, B, E: Այս սննդանյութերը պատասխանատու են տեստոստերոնի արտադրության, առողջ սերմնաբջիջների ձևավորման և սպիտակուցի ամբողջական կլանման համար:

Այսպիսով, մինչեւ 40 տարեկանը տղամարդու օրգանիզմը միտված է վերարտադրողական համակարգի առողջության պահպանմանը։Ավելի մեծ տարիքում նվազում է անհրաժեշտ նյութերի կլանման որակը, ձևավորվում է նախատրամադրվածություն քրոնիկ հիվանդությունների դրսևորման նկատմամբ, նվազում է տեսողության սրությունը։

Տարիքային փոփոխությունների դեմ պայքարելու համար տղամարդկանց համար ցանկացած վիտամինային և հանքային համալիրի հիմքը պետք է լինի.

• A – ռետինոլ, բետա-կարոտին (1 միլիգրամ);
• C - ասկորբինաթթու (100 միլիգրամ);
• E - տոկոֆերոլ (10 միլիգրամ);
• H – բիոտին (0, 12 միլիգրամ);
• D – էրգոկալցիֆերոլ, խոլեկալցիֆերոլ (0, 015 միլիգրամ);
• B1 - թիամին (4 միլիգրամ);
• B2 - ռիբոֆլավին (3, 5 միլիգրամ);
• B6 - պիրիդոքսին (2, 5 միլիգրամ);
• B9 - ֆոլաթթու (0, 45 միլիգրամ);
• B12 – ցիանոկոբալամին (0, 025 միլիգրամ):

Այս վիտամինների բավարար քանակությունը մարմնում նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների, օստեոպորոզի վտանգը, աջակցում է տղամարդկանց ուժին, իմունային ֆունկցիային և տեսողությանը:

Մարդիկ, ովքեր չարաշահում են նիկոտինը և ցանկանում են նվազեցնել մարմնի ճարպը և կառուցել մկանային զանգված, պետք է լրացուցիչ օգտագործեն սննդամթերք կամ սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են լիպոաթթու (վիտամին N): Սննդանյութի բնական աղբյուրները՝ կաթ, բրինձ, կաղամբ, տավարի միս և լյարդ: Չափված կենսակերպ վարող տղամարդկանց ամենօրյա պահանջը 30 միլիգրամ լիպոաթթու է: 40 տարեկանից բարձր մարզիկների համար, ովքեր կատարում են դիմացկուն վարժություններ, սպառման մակարդակը պետք է ավելացվի մինչև 150-450 միլիգրամ՝ կախված մարզումների ինտենսիվությունից:

Հասուն տարիքում ծխելը հատկապես ագրեսիվ է ազդում լյարդի վրա, իսկ լիպոաթթուն սկսում է պաշտպանել օրգանը՝ պաշտպանելով այն հեպատոզի և ցիռոզի զարգացումից։

50 տարի անց մեծանում է սրտի հիվանդության և շագանակագեղձի ադենոմայի առաջացման վտանգը, մաշվում են ֆերմենտային համակարգերը, թուլանում է իմունիտետը, մազերը սկսում են մոխրանալ և թափվել, ձևավորվում են ճաղատ բծեր, ոսկորները դառնում են փխրուն և ավելանում կոտրվածքների թիվը։

Տղամարդու առողջությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել ամենաթարմ, էկոլոգիապես մաքուր մթերքները և կանաչեղենը։Խուսափեք տապակած և ապխտած մթերքներից, կետչուպից, մայոնեզից, խանութից գնված հյութերից, հրուշակեղենից և պահածոյացված ապրանքներից: Ճաշատեսակները ճիշտ, «նուրբ» ռեժիմով պատրաստել՝ եռացնել, թխել ջեռոցում։

50 տարի անց աղիների միկրոֆլորան մասամբ կորցնում է իր գործառույթը, ուստի այս տարիքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել կենդանի պրոբիոտիկ կուլտուրաներ պարունակող համալիր։Նրանք աղեստամոքսային տրակտը բնակեցնում են օգտակար բակտերիաներով, որոնք բարելավում են վիտամինների կլանումը և բարձրացնում օրգանիզմի տոնուսը։

Սնուցիչների ընտրությունը կախված է նրանից, թե որ ներքին օրգաններն ու համակարգերն են խանգարված: Կլինիկական պատմության հիման վրա բժիշկը ընտրում է դեղերի համալիր, որը միավորում է նպատակային վիտամինները և ընդհանուր ուժեղացնող միջոցները:

Վիտամիններ տարեց տղամարդկանց համար

Մարմնի ծերացումը բնական գործընթաց է, որից հնարավոր չէ խուսափել։Սակայն այն կարելի է դանդաղեցնել ճիշտ սնվելու եւ առողջ ապրելակերպի շնորհիվ։

Վատ սովորությունները (ծխելը, ալկոհոլային խմիչքների չափից ավելի օգտագործումը, թմրանյութերի ընդունումը) արագացնում են մարմնի տարիքային փոփոխությունները: Հետեւաբար, դրանք պետք է լքվեն:

60 տարի անց տղամարդկանց նյութափոխանակության պրոցեսները դանդաղում են, տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է, ինչն առաջացնում է օստեոպորոզ, շագանակագեղձի և սրտի հիվանդություններ։

Տարիքային փոփոխություններ ծերացող մարմնում.

1. Ածխաջրերի (340 գրամից մինչև 290 գրամ) և սպիտակուցների կարիքը նվազում է օրգանական նյութերի ինքնավերականգնման գործընթացի դանդաղման պատճառով։«Շինարարական» արտադրանքի օրական ընդունումը (միս, ձուկ, ընկույզ) հաշվարկվում է հարաբերակցությամբ՝ մեկ գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
2. Ոսկրային հյուսվածքը թուլանում է և դառնում փխրուն: Այս երեւույթի պատճառը ոսկորներում անօրգանական նյութերի քանակի ավելացումն է։Ծանրաբեռնված հոդերը (կոճ, ծունկ, ազդր) մաշվում են, ներհոդային հեղուկի քանակը նվազում է, կապանները դառնում են ավելի քիչ առաձգական։Եթե այս ընթացքում դուք լրացուցիչ չեք օգտագործում կալցիում պարունակող սննդամթերք կամ սննդային հավելումներ, կոտրվածքների հավանականությունը 2-5 անգամ ավելանում է, հայտնվում է օստեոպորոզ և սպոնդիլոզ:
3. Վիտամինների և հանքանյութերի կլանումը վատանում է: Օքսիդացման պրոցեսների կարգավորումը խթանելու համար ավելանում է ասկորբին, պանտոտենաթթուների, ռուտինի, բետա-կարոտինի, տոկոֆերոլի, թիամինի, ռիբոֆլավինի, պիրիդոքսինի, ցիանոկոբալամինի անհրաժեշտությունը։
4. Մաշկի վերին շերտերը բարակում են, առաջանում են պիգմենտային բծեր, իսկ դերմիսը դառնում է չոր ու կնճռոտ։
5. Տեղի է ունենում ճարպի վերաբաշխում (կրծքավանդակը և դեմքի ստորին հատվածը կախված է, որովայնը մեծանում է), մկանային տոնուսը նվազում է։
6. Տեսողության սրությունը նվազում է, ի հայտ է գալիս տարիքային հեռատեսություն, հնարավոր են հետևյալ փոփոխությունները՝ ներակնային ճնշման բարձրացում, ոսպնյակների անթափանցիկության զարգացում։
7. Տուժում են զգայական օրգանները՝ թուլանում են համը, հոտը և լսողությունը, առաջանում է ականջի զնգոց։
8. Նեյրոհաղորդիչների և նյարդային բջիջների մակարդակը նվազում է, ինչը հանգեցնում է անկայուն հոգե-հուզական ֆոնի; դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը մեծանում է.
9. Վերարտադրողական ֆունկցիան թուլանում է: 50-ից 55 տարեկանում տղամարդկանց մոտ նկատվում է շագանակագեղձի մեծացում, 55-ից 65 տարեկան պոտենցիան ֆիզիոլոգիապես նվազում է։Տարիքային փոփոխություններն ուղեկցվում են մարմնի քաշի ավելացմամբ և մկանային ուժի թուլացմամբ։Այս շրջանը կոչվում է «արական դաշտանադադար»:
10. Վահանաձև գեղձի ակտիվությունը նվազում է. Արդյունքում բարձրանում է խոլեստերինի մակարդակը, նվազում է բազալ նյութափոխանակության արագությունը, ի հայտ է գալիս ֆիզիկական և հոգեբանական թուլություն։
11. Աճում է վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ զգայունությունը, ի հայտ է գալիս հակում շաքարային դիաբետի, աթերոսկլերոզի, ուռուցքային պրոցեսների, ինտելեկտի ծերունական անկման։
12. Ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը վատանում է, աղիների շարժունակությունը դանդաղում է, ինչը հանգեցնում է փորկապության։
13. Նվազում է սփինտերի և կոնքի մկանների տոնուսը (միզային անմիզապահություն) և միզապարկի կծկողականությունը։Տարեց տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի ադենոման հաճախ ձևավորվում է միզուղիների շուրջ:

60 տարի անց մարդկության ուժեղ կեսի շրջանում առաջանում է երկաթի դեֆիցիտի անեմիա, ինչը հատկապես սուր է, եթե առկա են մարսողական տրակտի հիվանդություններ, քանի որ սննդից երկաթի կլանումը նվազում է:

Ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ ծեր տղամարդկանց:

Երիտասարդությունը երկարացնելու և օրգանիզմի կործանարար փոփոխությունները դանդաղեցնելու համար սննդակարգը միշտ պետք է պարունակի հետևյալ սննդանյութերը պարունակող սննդամթերք.

• tocopherol (E) - վիտամին երիտասարդ և տարեց տղամարդկանց համար;
• բետա-կարոտին (A) – կանխում է ակնաբուժական պաթոլոգիաների զարգացումը.
• ասկորբինաթթու կամ օրգանական վիտամին C - ամրացնում է իմունային համակարգը;
• ռուտին (R) - նորմալացնում է մազանոթների պատերի վիճակը, խթանում է մակերիկամի կեղևի գործունեությունը.
• խոլեկալցիֆերոլ (D) - ամրացնում է ոսկրային և ատամնաբուժական հյուսվածքը;
• B վիտամիններ - կարգավորում են մարմնի գործունեության կայունությունը, չեզոքացնում հոգե-հուզական սթրեսի հետևանքները.
• յոդ - սնուցում է վահանաձև գեղձը;
• կալիում, կալցիում, մագնեզիում - աջակցում է նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքին.
• երկաթ - անհրաժեշտ է արյան մեջ հեմոգլոբինի նորմալ մակարդակի համար;
• քրոմ - կանխում է խոլեստերինի թիթեղների ձևավորումը.
• պղինձ – ունի հակաբորբոքային և հակասեպտիկ ազդեցություն:

Կանխարգելիչ նպատակներով, սննդանյութերի պակասը փոխհատուցելու համար խորհուրդ է տրվում տարին երկու անգամ անցնել վիտամինային թերապիա։Լավագույնն այն է, որ դեղորայք ընդունեք գարնանը և ձմռանը, երբ մարմինը թուլանում է և զգում է սննդանյութերի ավելացված կարիք:

Տասներկու խորհուրդ, թե ինչպես պահպանել տղամարդու առողջությունը 60 տարի հետո

Խորհուրդներ ապրելակերպի և սովորությունների վերաբերյալ.

1. Ստուգեք ձեր պարամետրերը (բարձրությունը, քաշը, զարկերակը, ճնշումը հանգստի և ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ), համեմատեք դրանք նորմայի հետ: Եթե որևէ շեղում հայտնաբերվի, դիմեք բժշկի՝ բժշկական զննության համար:
2. Դիտեք ձեր սննդակարգը. Կերեք միայն թարմ սնունդ. Լավագույն մթերքները տարեց տղամարդկանց համար՝ մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ (բոլորը), ընկույզներ (ընկույզ, բրազիլական, նուշ, պիստակ), հացահատիկներ և հատիկներ (շագանակագույն բրինձ, ցորեն, գարի, վարսակ, սպիտակ լոբի), կաթնամթերք և ձկնամթերք (ցածր - յուղոտ պանիրներ, կաթնաշոռ, սաղմոն, թունա, սկումբրիա, սարդինա): Քնելուց առաջ խմեք հանգստացնող թեյ՝ պատրաստված ուրցից, կիտրոնի բալզամից և երիցուկից։
3. Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ: Մարզվելը նվազեցնում է խոլեստերինը, արյան շաքարը, արյան ճնշումը և ավելորդ քաշը: 60 տարեկանից բարձր տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, որը կարելի է երկար ժամանակ իրականացնել՝ հեծանվավազք, լող, վազք, թենիս։
4. Մի մոռացեք ձեր անձնական կյանքի մասին. 60 տարեկանից բարձր տղամարդը չպետք է անտեսի իր սեռական կյանքը. Այս տարիքում գլխավորը օրինաչափությունն է, օրինաչափությունն ու հետեւողականությունը։
5. Դիտեք ձեր քաշը: Մարմնի նորմալ քաշը պահպանելու համար ճաշացանկից բացառեք յուղոտ, տապակած, ապխտած մթերքները, քաղցրավենիքները, ալյուրից պատրաստված մթերքները, աղի, կծու մթերքները: Միս կերեք օրը մեկ անգամ (նախընտրեք թռչնամիս):
6. Պահպանեք ձեր սիրտը առողջ: Խուսափեք օրգանի վրա ծանրաբեռնվածությունը մեծացնող գործոններից՝ մի ծխեք, մի՛ չափից շատ կերեք, մի՛ չարաշահեք ալկոհոլը, մի՛ մարզվեք մինչև ուժասպառություն։
7. Դիտեք ձեր արյան ճնշումը:
8. Պարբերաբար այցելեք ձեր ուրոլոգին:
9. Հոգ տանել ձեր նյարդային համակարգի մասին (խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից):
10. Հետևեք ամենօրյա ռեժիմին: Միաժամանակ պառկեք քնելու, ընթրիքից հետո մաքուր օդում քայլեք, հանգստանալուց առաջ օդափոխեք սենյակը։60 տարեկանից բարձր տղամարդկանց քնի տևողությունը 9-10 ժամ է։
11. Տարին երկու անգամ պարբերաբար վերցրեք վիտամինային թերապիայի դասընթացներ:
12. Խմեք օրական առնվազն 2, 5 լիտր հում (զտված) ջուր։Ծերացող մարմինը օրական կորցնում է մոտ 1–1, 5 լիտր հեղուկ և պահանջում է դրա համալրումը։

Հետևելով վերը նշված առաջարկություններին` դուք կերկարացնեք օրգանիզմի երիտասարդությունը, կպահպանեք առողջությունը, կբարելավեք կյանքի որակը և «կբռնեք» երկարակեցության ճանապարհը։

Եզրակացություն

Վիտամինները տղամարդկանց համար օրգանական միացություններ են, որոնք աջակցում են մարդկության ուժեղ կեսի ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքին: Մարմնի սննդանյութերի բավարար մատակարարմամբ հնարավոր է ուժեղացնել պոտենցիայի վատթարացման կանխարգելումը, ճաղատությունը, թուլամտությունը, իմունիտետի և կատարողականի անկումը:

Հողի վատ հանքային բաղադրության պատճառով բուսական արտադրանքը պարունակում է անբավարար սննդանյութեր։Ուստի սննդանյութերի ամենօրյա կարիքը բավարարելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել վիտամինային պատրաստուկներին։Հիմնական պայմանը ճիշտ համալիր ընտրելն է։

Տղամարդկանց մուլտիվիտամինային պատրաստուկները տարբերվում են գործողության սպեկտրով (բեղմնավորման, պոտենցիայի, մարզիկների, ալոպեկիայի դեմ), տարիքային կատեգորիաներով (20–40 տարեկան, 40–50 տարեկան, 50–60 տարեկան, 60 տարեկանից հետո):

Հիշեք՝ տղամարդկանց համար լավագույն «վիտամինները»՝ լավ հանգիստ, հուսալի ընկերական ընտանիք, հավասարակշռված սննդակարգ, սիրելի աշխատանք և ակտիվ ապրելակերպ (առանց սթրեսի):